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Creatine Monohydrate Ultrapure 200MESH (Creatina 99.9% Pureza) 500g - Alpha Supplements

Creatina monohidrato 200MESH con un ≥99,9% de pureza. Pensada para complementar la rutina de atletas de todas las disciplinas.

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¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en los músculos y ayuda a producir energía durante el ejercicio de alta intensidad. Es el suplemento deportivo más estudiado y con mayor evidencia científica de eficacia.

Beneficios probados

• Fuerza y potencia: Aumenta el rendimiento en ejercicios de alta intensidad
• Masa muscular: Favorece la hipertrofia cuando se combina con entrenamiento de fuerza
• Recuperación: Reduce el daño muscular y acelera la recuperación
• Función cognitiva: Evidencia emergente sobre beneficios cerebrales

Fase de carga vs. Mantenimiento

Existen dos protocolos principales para la suplementación con creatina:

Protocolo con fase de carga

Consiste en tomar dosis altas (0.3 g/kg/día) durante 5-7 días para saturar los depósitos musculares rápidamente. Después se pasa a dosis de mantenimiento. Este método permite notar efectos en aproximadamente una semana.

Solo mantenimiento

Tomar directamente 3-5g diarios sin fase de carga. Los depósitos se saturan en aproximadamente 3-4 semanas. Es igual de efectivo a largo plazo y puede causar menos molestias gastrointestinales.

Recomendaciones de uso

• Timing: El momento de toma no es crítico. Post-entreno con carbohidratos puede mejorar ligeramente la absorción.
• Consistencia: Tómala todos los días, incluyendo días de descanso.
• Hidratación: Aumenta tu ingesta de agua a 2-3 litros diarios.
• Tipo: Creatina monohidrato es la más efectiva y económica.

Seguridad

La creatina monohidrato es uno de los suplementos más seguros. Cientos de estudios han demostrado su seguridad incluso con uso prolongado. Los mitos sobre daño renal o hepático no tienen base científica en personas sanas.

El único efecto secundario común es un aumento de peso de 1-2kg debido a la retención de agua intramuscular, lo cual es normal y esperado.