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Herramientas

Calculadoras y recursos gratuitos para ayudarte a monitorizar y mejorar tu salud

En Alpha Supplements creemos que la información es poder. Por eso ponemos a tu disposición estas herramientas gratuitas que te ayudarán a entender mejor tu salud y tomar decisiones informadas.

Test: ¿Qué stack de suplementos necesitas?

Responde 6 preguntas sobre tu objetivo, entrenamiento, sueño y dieta. El test analiza tu perfil y recomienda la combinación de suplementos más adecuada para ti.

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Calculadora de Calorías

Calcula tu gasto calórico diario (TDEE) y metabolismo basal. Obtén recomendaciones para perder peso, mantener o ganar músculo.

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Calculadora Harris-Benedict

Calcula tu metabolismo basal con la ecuación Harris-Benedict original (1919) y revisada (1984). La fórmula clásica de referencia en nutrición deportiva.

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Calculadora de Proteína

Calcula tu ingesta diaria óptima de proteína según tu peso, nivel de actividad física y objetivos (ganar músculo, perder grasa o mantener).

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Composición Corporal

Calculadora de IMC

Calcula tu Índice de Masa Corporal y conoce si tu peso está en un rango saludable. Incluye peso ideal estimado.

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Composición Corporal

Calculadora de Grasa Corporal

Estima tu % de grasa corporal con el método de la Marina de EE.UU. (solo cinta métrica) o por IMC. Conoce tu composición corporal y categoría ACE.

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Composición Corporal

Calculadora FFMI

Calcula tu índice de masa libre de grasa (FFMI) y el valor normalizado a 1,80 m. Compara tu desarrollo muscular con rangos naturales.

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Calculadora de Macronutrientes

Calcula tus proteínas, carbohidratos y grasas diarias según tu objetivo (perder grasa, mantener o ganar músculo) y tipo de dieta (equilibrada, low carb, alta proteína o keto).

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Calculadora de 1RM

Estima tu repetición máxima (1RM) a partir del peso y las reps que ya levantas. Fórmulas de Epley y Brzycki, más tabla de porcentajes para programar fuerza e hipertrofia.

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Suplementación

Calculadora de Creatina

Calcula tu dosis óptima de creatina monohidrato según tu peso. Incluye recomendaciones para fase de carga y mantenimiento.

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Suplementación

Calculadora de Magnesio

Calcula cuánto magnesio elemental suplementar según tu RDA, la calidad de tu dieta y tu objetivo: sueño, deporte, estrés o salud general.

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Calculadora de Agua

Calcula cuánta agua beber al día según tu peso, horas de entrenamiento, clima, cafeína y si tomas creatina. Incluye equivalencia en vasos.

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Salud Cardiovascular

Calculadora de ApoB

Estima tu nivel de Apolipoproteína B utilizando los valores de tu panel lipídico estándar. ApoB es considerado uno de los mejores predictores del riesgo cardiovascular.

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Salud Metabólica

Calculadora HOMA-IR

Calcula tu índice de resistencia a la insulina (HOMA-IR) a partir de la insulina y la glucosa en ayunas. Compatible con mg/dL y mmol/L.

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Salud Metabólica

Calculadora QUICKI

Calcula tu índice cuantitativo de sensibilidad a la insulina (QUICKI). Complementario al HOMA-IR, a mayor valor mejor sensibilidad. Compatible con mg/dL y mmol/L.

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Salud Cardiovascular

Riesgo Cardiovascular (Framingham)

Calcula tu probabilidad de sufrir un infarto, ictus u otro evento cardiovascular en los próximos 10 años usando la ecuación de Framingham. Incluye análisis de factores de riesgo.

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Suplementación

Calculadora de Vitamina D

Estima cuánta vitamina D sintetizas del sol y obtienes de la dieta. Descubre si tienes riesgo de déficit y cuántas UI al día necesitas suplementar según tu tipo de piel, estación y hábitos.

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Suplementación

Calculadora de Cafeína

Calcula tu ingesta total de cafeína por fuente (café, té, energéticas, pre-workout...), comprueba si estás en zona segura, descubre a qué hora cortar para no afectar el sueño y la dosis óptima para el deporte.

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Suplementación

Calculadora de Omega-3

Calcula cuánto EPA y DHA obtienes de pescado, fuentes vegetales y suplementos. Compara con tu objetivo (salud general, corazón, deporte o embarazo) y descubre cuánto suplementar.

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Salud y Bienestar

Calculadora de Sueño

Calcula la hora ideal para acostarte o despertarte completando ciclos de sueño de 90 minutos. Despierta descansado, sin cortar un ciclo a medias. Incluye timeline visual de la noche.

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