Tu carrito está vacío
Añade productos para comenzar
Cesta
0 productos
Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu % de grasa corporal con el método de la Marina de EE.UU. o por IMC — sin básculas de bioimpedancia
Método:
Peso
kg
Altura
cm
Cintura
cm
Cuello
cm
Grasa corporal estimada
16.9%
En forma
Masa grasa12.7 kg
Masa magra62.3 kg
Rangos de referencia (hombre)
Grasa esencial2–6%
Atlético6–14%
En forma14–18%
Promedio18–25%
Obesidad>25%
Estos métodos son estimaciones. El método de la Marina EE.UU. tiene un margen de error
de ±3-4%. Para mayor precisión usa DEXA o hidrodensitometría. Los rangos de referencia
son según la ACE (American Council on Exercise).
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal (% GC) indica qué proporción de tu peso total corresponde a tejido graso. Es un indicador de composición corporal mucho más informativo que el peso o el IMC, ya que diferencia entre masa grasa y masa magra (músculo, hueso, órganos, agua).
Método de la Marina de EE.UU.
Desarrollado por el Departamento de Defensa de EE.UU., estima la grasa corporal mediante medidas de perímetros corporales con cinta métrica. Es más preciso que el IMC porque tiene en cuenta la distribución de la grasa.
- Hombres: Necesitas cintura (al ombligo), cuello y altura
- Mujeres: Necesitas cintura, cadera (punto más ancho), cuello y altura
Cómo medir correctamente
- Cintura: Mide al nivel del ombligo, en espiración normal (sin meter tripa)
- Cuello: Justo por debajo de la laringe (nuez de Adán), ligeramente inclinada la cinta hacia abajo al frente
- Cadera (mujeres): En el punto de mayor circunferencia, con los pies juntos
Rangos de referencia (ACE)
Categoría Hombres Mujeres
Grasa esencial 2–5% 10–13%
Atlético 6–13% 14–20%
En forma 14–17% 21–24%
Promedio 18–24% 25–31%
Obesidad >25% >32%
Grasa corporal vs. IMC
El IMC (Índice de Masa Corporal) solo mide peso relativo a la altura y no distingue músculo de grasa. Una persona muy musculada puede tener un IMC de "sobrepeso" con un % de grasa óptimo (fenómeno conocido como falso positivo del IMC). El % de grasa corporal es más preciso para evaluar la salud metabólica real.
¿Para qué sirve saber tu % de grasa?
- Seguimiento de composición corporal: Puedes perder grasa y ganar músculo sin que cambie el peso — el % GC te lo muestra
- Ajustar la dieta: Conocer tu masa magra permite calcular con precisión tus necesidades proteicas (g/kg de masa magra)
- Evaluar riesgo metabólico: Porcentajes elevados se asocian con resistencia a la insulina, inflamación crónica y enfermedad cardiovascular
- Optimizar el rendimiento deportivo: Cada deporte tiene rangos óptimos de grasa corporal para el rendimiento
Precisión de los métodos
- DEXA (Dual-Energy X-ray): ±1% — Patrón oro, pero requiere clínica
- Hidrodensitometría: ±1-2% — Muy preciso, poco accesible
- Plicometría (pliegues cutáneos): ±3% — Requiere técnica y calibrador
- Marina EE.UU. (cinta métrica): ±3-4% — Práctico y sin coste
- Bioimpedancia (básculas): ±3-5% — Muy variable según hidratación
- Estimación por IMC: ±5-8% — Orientativo, impreciso en deportistas