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Calculadora HOMA-IR
Estima tu índice de resistencia a la insulina a partir de los valores de tu analítica en ayunas
Fórmula 1
Glucosa en mg/dL
Unidad más habitual en España y Latinoamérica
Insulina en ayunas (µU/mL)
µU/mL
Glucosa en ayunas (mg/dL)
mg/dL
HOMA-IR — Fórmula 1
1.78
Saludable
01.52.03.0
Fórmula alternativa
Fórmula 2
Glucosa en mmol/L
Unidad más habitual en el Reino Unido y países anglosajones
Insulina en ayunas (µU/mL)
µU/mL
Glucosa en ayunas (mmol/L)
mmol/L
HOMA-IR — Fórmula 2
1.78
Saludable
01.52.03.0
Rangos de interpretación del HOMA-IR
< 1.5 — Ideal
1.5 – 1.9 — Saludable
2.0 – 2.9 — Peligro
≥ 3.0 — Muy preocupante
Aviso: Esta calculadora proporciona una estimación.
No sustituye un diagnóstico médico ni reemplaza la evaluación clínica de un profesional de salud.
Índice
¿Qué es el HOMA-IR?
El HOMA-IR (Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance) es un índice matemático que estima el grado de resistencia a la insulina a partir de dos valores obtenidos en una analítica de sangre en ayunas: la insulina y la glucosa.
La resistencia a la insulina es una condición en la que las células del cuerpo responden de forma deficiente a la insulina, obligando al páncreas a producir cada vez más cantidad para mantener la glucosa en sangre bajo control. Con el tiempo, este mecanismo se agota y puede derivar en prediabetes o diabetes tipo 2.
Analogía: Imagina que la insulina es una llave y las células son cerraduras. En la resistencia a la insulina, las cerraduras están oxidadas: se necesitan más llaves (más insulina) para abrir la misma puerta.
El HOMA-IR es especialmente útil porque detecta la resistencia a la insulina antes de que la glucosa en ayunas se eleve, lo que lo convierte en un marcador precoz de riesgo metabólico.
¿Cómo se calcula el HOMA-IR?
El índice HOMA-IR se obtiene con una fórmula sencilla que varía según la unidad de glucosa:
Fórmula 1 — mg/dL
Cuando la glucosa se expresa en mg/dL (habitual en España y Latinoamérica):
Fórmula 2 — mmol/L
Cuando la glucosa se expresa en mmol/L (habitual en el Reino Unido):
Ambas fórmulas dan el mismo resultado si los valores están correctamente expresados en sus respectivas unidades (1 mmol/L de glucosa equivale a 18 mg/dL aproximadamente).
Para calcular tu HOMA-IR necesitas que ambas muestras sean en ayunas (mínimo 8 horas sin comer) y que se hayan extraído en la misma analítica.
¿Cómo interpretar el resultado?
- < 1.5 — Ideal. Alta sensibilidad a la insulina.
- 1.5 – 1.9 — Saludable. Sensibilidad a la insulina dentro de la normalidad.
- 2.0 – 2.9 — Peligro. Probable resistencia a la insulina. Conviene revisar hábitos y consultar con un médico.
- ≥ 3.0 — Muy preocupante. Resistencia a la insulina significativa. Se recomienda evaluación médica urgente.
Estos rangos son orientativos y pueden variar según el laboratorio, la población de referencia y el contexto clínico del paciente. Siempre interpreta los resultados con tu médico.
¿Cómo mejorar el HOMA-IR?
- Ejercicio de fuerza y aeróbico: Aumenta la captación de glucosa muscular independiente de la insulina.
- Reducir ultraprocesados y azúcares añadidos: Disminuye los picos de insulina postprandiales.
- Pérdida de grasa visceral: El tejido adiposo abdominal es el principal inductor de resistencia a la insulina.
- Sueño de calidad: Una sola noche de sueño insuficiente puede elevar el HOMA-IR temporalmente.
- Gestión del estrés crónico: El cortisol elevado aumenta la glucemia y reduce la sensibilidad a la insulina.
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Referencia
- Matthews DR, Hosker JP, Rudenski AS, Naylor BA, Treacher DF, Turner RC. Homeostasis model assessment: insulin resistance and β-cell function from fasting plasma glucose and insulin concentrations in man. Diabetologia. 1985;28(7):412–419.